A luz afeta muitas funções do nosso corpo, incluindo ciclo sono-vigília, estado de alerta, humor, cognição e metabolismo. Interrupção ou dessincronizarão de longo prazo do ritmo circadiano e hormônios relacionados (por exemplo, através da exposição à luz brilhante à noite) tem sido associada à obesidade, diabetes, depressão, distúrbios metabólicos e câncer.
Nossa exposição à luz nos tempos modernos é muito diferente do que era no passado. Ao invés de luz solar brilhante e de espectro azul pela manhã, seguido por luz mais quente à tarde, e finalmente escuridão total à noite, estamos expostos a níveis de iluminação artificial desde a manhã até altas horas da noite. Esta constante exposição à luz pode enviar sinais errados para o nosso cérebro, reduzindo o estado de alerta durante o dia e retardando ou interrompendo nossos padrões de sono à noite. Pesquisas recentes nos Estados Unidos comprovam que 1 em cada 3 americanos tem uma quantidade insuficiente de sono.
Os ambientes de trabalho e estudo devem ter acesso a iluminação natural em quantidade adequada, ou ter iluminação artificial com padrões de cor próximos à luz solar, de forma a induzir estados de prontidão em níveis saudáveis e produtivos.
Luminárias e controles especializados podem permitir luz artificial dos ambientes que reproduza os padrões da luz externa, ou seja, a intensidade e a e cor da luz solar ao longo do dia. As cortinas tipo “blackout” e outras formas de vedação da entrada de luz nos quartos de dormir podem ser instalados para permitir um sono mais profundo e reparador.
Quando há necessidade de iluminação noturna para permitir a movimentação dentro de casa, é importante que esta seja de baixa intensidade e com mínimo de luz azul. Estas fontes de iluminação devem ser acionadas por sensores de movimento para que a disrupção dos padrões de iluminação noturna seja mínima.
Embora seja melhor evitar dispositivos eletrônicos antes de dormir, muitos dispositivos agora oferecem uma opção de modo “noturno” ou “escuro”, o que reduz a quantidade de luz no espectro azul (o tipo de luz que mais interfere com melatonina e sono). Isso pode nos ajudar a nos preparar melhor para uma boa noite de descanso.
A luz afeta muitas funções do nosso corpo, incluindo ciclo sono-vigília, estado de alerta, humor, cognição e metabolismo. Interrupção ou dessincronizarão de longo prazo do ritmo circadiano e hormônios relacionados (por exemplo, através da exposição à luz brilhante à noite) tem sido associada à obesidade, diabetes, depressão, distúrbios metabólicos e câncer.
Nossa exposição à luz nos tempos modernos é muito diferente do que era no passado. Ao invés de luz solar brilhante e de espectro azul pela manhã, seguido por luz mais quente à tarde, e finalmente escuridão total à noite, estamos expostos a níveis de iluminação artificial desde a manhã até altas horas da noite. Esta constante exposição à luz pode enviar sinais errados para o nosso cérebro, reduzindo o estado de alerta durante o dia e retardando ou interrompendo nossos padrões de sono à noite. Pesquisas recentes nos Estados Unidos comprovam que 1 em cada 3 americanos tem uma quantidade insuficiente de sono.
Os ambientes de trabalho e estudo devem ter acesso a iluminação natural em quantidade adequada, ou ter iluminação artificial com padrões de cor próximos à luz solar, de forma a induzir estados de prontidão em níveis saudáveis e produtivos.
Luminárias e controles especializados podem permitir luz artificial dos ambientes que reproduza os padrões da luz externa, ou seja, a intensidade e a e cor da luz solar ao longo do dia. As cortinas tipo “blackout” e outras formas de vedação da entrada de luz nos quartos de dormir podem ser instalados para permitir um sono mais profundo e reparador.
Quando há necessidade de iluminação noturna para permitir a movimentação dentro de casa, é importante que esta seja de baixa intensidade e com mínimo de luz azul. Estas fontes de iluminação devem ser acionadas por sensores de movimento para que a disrupção dos padrões de iluminação noturna seja mínima.
Embora seja melhor evitar dispositivos eletrônicos antes de dormir, muitos dispositivos agora oferecem uma opção de modo “noturno” ou “escuro”, o que reduz a quantidade de luz no espectro azul (o tipo de luz que mais interfere com melatonina e sono). Isso pode nos ajudar a nos preparar melhor para uma boa noite de descanso.
